30.08 - Rady pro lepší spánek:

Když se probudíte uprostřed noci, tak se v žádném případě nedívejte na budík nebo hodinky. Tím si se programuje váš vnitřní budík na tento čas. Začnete počítat zbylý čas do probuzení a to nedá zase klidně usnout.

Udělejte si v mysli pořádek. Nejlepší je metoda meditace, snažit se na nic nemyslet, soustředit se na svůj dech a uvolňovat se při tom. Jiní počítají po pořadí ovečky a někdo v mysli dokola opakuje jednu frázi.

Ideální podmínky - tiché a vzdušné prostředí, zatemněno, teplota 18 stupňů C., vlhkost okolo 50 procent.

Spěte v důvěrném prostředí. Mějte při sobě svůj oblíbený polštář nebo pyžamo. To všechno vám dá pocit bezpečí. Naopak věci jako vrzání postele, odbíjení hodin, temný stín skříně na podlaze, blikající světla apod. mají negativní vliv na váš klidný spánek.

Unavte se. Lidé věří, že neustálé opakování určité činnosti přivede člověka ke spánku. Čtěte tenkou, světlou knížku s malými písmenky.

Nechoďte spát dříve než se budete cítit unavení. Jestli se vám ještě nechce spát, zabavte se něčím. Třeba čtěte knihu, sledujte něco nenáročného v televizi, poslouchejte klidnou hudbu. Když budete jen tak ležet v posteli, usnete o hodně později.

Dokončete důležité úkoly než půjdete spát. Může se stát, že na ně budete stále myslet a nenechají vás v klidu.

Nepijte alkohol - ve větším množství zabraňuje spánku.

Nekuřte - a už vůbec ne v místnosti, kde spíte. Dým z cigaret v místnosti zanechává zápach a nečistý vzduch. Příliš mnoho nikotinu udržuje člověka bdělým.

Nepřejídejte se a hlavně se vyhněte těžko stravitelným pokrmům. Zároveň se na noc vyhněte nápojům jako čaj, káva. Někdo nedoporučuje ani kyselé nápoje, džusy, víno apod. Nepijte mnoho, tělo vás v noci nutí chodit na záchod.

Dávejte pozor na to, co jíte na večeři. Říká se, že nejlepším utišujícím prostředkem je lahodné jídlo. Je třeba si uvědomit, že večeře by jen měla zahnat hlad.

Večerní cvičení - některé cvičení člověka unaví, ale pozor namáhavé cvičení může spánek narušit. Vše závisí na věku a zdraví člověka.

Dodržujte pravidelný čas vstávání a usínání. Když budete chodit spát v určitou hodinu, vaše tělo si na to zvykne a bude se vám lépe usínat.

Nepodřimujte- zvláště dlouhé vyspávání po obědě, výjimkou mohou být lidé nad 60 let, ti mohou déle odpočívat i přes den.

Vypněte stres, vnitřní problémy jako obavy, nervozita, extrémní radost nebo zklamání jsou všechny příčinou nespavosti. Jestli se cítíte pod tlakem, měli by jste najít příčinu. Být optimistický, dobrosrdečný, usměvavý, odpouštějící, vidět jen tu lepší stránku věci, to všechno jsou kvality přinášející lepší spánek.