Dobré rady
30.08 - Rady pro lep¹í spánek:
Kdy¾ se probudíte uprostøed noci, tak se v ¾ádném pøípadì nedívejte na budík nebo hodinky. Tím si se programuje vá¹ vnitøní budík na tento èas. Zaènete poèítat zbylý èas do probuzení a to nedá zase klidnì usnout.
Udìlejte si v mysli poøádek. Nejlep¹í je metoda meditace, sna¾it se na nic nemyslet, soustøedit se na svùj dech a uvolòovat se pøi tom. Jiní poèítají po poøadí oveèky a nìkdo v mysli dokola opakuje jednu frázi.
Ideální podmínky - tiché a vzdu¹né prostøedí, zatemnìno, teplota 18 stupòù C., vlhkost okolo 50 procent.
Spìte v dùvìrném prostøedí. Mìjte pøi sobì svùj oblíbený pol¹táø nebo py¾amo. To v¹echno vám dá pocit bezpeèí. Naopak vìci jako vrzání postele, odbíjení hodin, temný stín skøínì na podlaze, blikající svìtla apod. mají negativní vliv na vá¹ klidný spánek.
Unavte se. Lidé vìøí, ¾e neustálé opakování urèité èinnosti pøivede èlovìka ke spánku. Ètìte tenkou, svìtlou kní¾ku s malými písmenky.
Nechoïte spát døíve ne¾ se budete cítit unavení. Jestli se vám je¹tì nechce spát, zabavte se nìèím. Tøeba ètìte knihu, sledujte nìco nenároèného v televizi, poslouchejte klidnou hudbu. Kdy¾ budete jen tak le¾et v posteli, usnete o hodnì pozdìji.
Dokonèete dùle¾ité úkoly ne¾ pùjdete spát. Mù¾e se stát, ¾e na nì budete stále myslet a nenechají vás v klidu.
Nepijte alkohol - ve vìt¹ím mno¾ství zabraòuje spánku.
Nekuøte - a u¾ vùbec ne v místnosti, kde spíte. Dým z cigaret v místnosti zanechává zápach a neèistý vzduch. Pøíli¹ mnoho nikotinu udr¾uje èlovìka bdìlým.
Nepøejídejte se a hlavnì se vyhnìte tì¾ko stravitelným pokrmùm. Zároveò se na noc vyhnìte nápojùm jako èaj, káva. Nìkdo nedoporuèuje ani kyselé nápoje, d¾usy, víno apod. Nepijte mnoho, tìlo vás v noci nutí chodit na záchod.
Dávejte pozor na to, co jíte na veèeøi. Øíká se, ¾e nejlep¹ím uti¹ujícím prostøedkem je lahodné jídlo. Je tøeba si uvìdomit, ¾e veèeøe by jen mìla zahnat hlad.
Veèerní cvièení - nìkteré cvièení èlovìka unaví, ale pozor namáhavé cvièení mù¾e spánek naru¹it. V¹e závisí na vìku a zdraví èlovìka.
Dodr¾ujte pravidelný èas vstávání a usínání. Kdy¾ budete chodit spát v urèitou hodinu, va¹e tìlo si na to zvykne a bude se vám lépe usínat.
Nepodøimujte- zvlá¹tì dlouhé vyspávání po obìdì, výjimkou mohou být lidé nad 60 let, ti mohou déle odpoèívat i pøes den.
Vypnìte stres, vnitøní problémy jako obavy, nervozita, extrémní radost nebo zklamání jsou v¹echny pøíèinou nespavosti. Jestli se cítíte pod tlakem, mìli by jste najít pøíèinu. Být optimistický, dobrosrdeèný, usmìvavý, odpou¹tìjící, vidìt jen tu lep¹í stránku vìci, to v¹echno jsou kvality pøiná¹ející lep¹í spánek.
Jana