03.03 -
3. Chci zhubnout: držím hladovku
Nejlépe se hubne, když necítíte hlad. Jistě, pokud člověk omezí denní příjem na dva rohlíky a jablko, asi zhubne. Ale za cenu toho, že bude unavený, práce mu půjde pomaleji od ruky a bude mu chybět spousta živin. Jíst bychom měli několikrát denně malé porce, ideální je doplnit tři hlavní jídla jednou až dvěma svačinami.
Při hladovění navíc organismus funguje na úsporný režim, takže i při malých dávkách jídla se snaží co nejvíce energie uložit na horší časy. Návrat k běžné stravě pak znamená tolik známý jo-jo efekt.

2. Po oříškách se netloustne
Ořechy obsahují důležité nenasycené mastné kyseliny, vápník a stopové prvky. Hodně vápníku bývá v mandlích, proto by je měli jíst lidé, kteří se řadí mezi vegany (nejedí maso, mléčné výrobky a vejce). Jenže ořechy jsou zároveň energeticky bohaté. Deset deka oříšků má 2 až 3 tisíce kilojoulů. Pro srovnání: stejnou energii dodá velký vepřový řízek.
Oříšky s řízkem můžeme srovnat ale pouze energetickou hodnotou, výživové hodnoty jsou pak velice odlišné. Zatímco ořechy jsou dobrým zdrojem nenasycených mastných kyselin, které je tělu třeba dodávat, řízek obsahuje často velké procento kyselin nasycených, které podporují zvyšování cholesterolu. Pokud se podařilo při přípravě řízku přepálit tuk, bude obsahovat navíc i škodlivé transmastné kyseliny.

1. Piji jen džusy
Stoprocentní a nepřislazované džusy jsou pro spoustu lidí zdravé víc než cokoli jiného. Ale pozor! Litr obsahuje téměř 2000 kilojoulů, což je skoro tolik jako obávaná cola. Energie z krabice takového nápoje je stejná jako z půllitru černého piva. Džusy sice obsahují vlákninu, ale také spoustu ovocného cukru, který po krátké době zvyšuje pocit hladu.
Je potřeba si uvědomit, že při redukční dietě nezáleží pouze na energetické hodnotě potravin a nápojů, ale také na jejich složení. Jestliže takto srovnáváme, sluší se zmínit, že např. 100% džus je při redukční dietě lepším výběrem než alkohol.

8 dietních omylů
Light jogurt, sklenička stoprocentního džusu, tyčinka na hubnutí nebo hrst oříšků.
Myslíte si, že po kombinaci těchto potravin zhubnete? Tak to se pletete, nemusí tomu tak být vždy. Přečtěte si některé z dietní omyly a také rady, jak se jich vyvarovat: