Velikost textu: normální | zvìt¹it | zmen¹itInternetový magazín nejen pro seniory  

Navigace

Svátek
Dnes slaví svátek Simona,
zítra Lucie.

Mù¾ete jim poslat elektronickou pohlednici.

Klub
U¾ivatel: nepøihlá¹en

Více informací o klubu a èlenství v nìm se mù¾ete dozvìdìt na stránkách na¹eho klubu.

Anketa
Náv¹tìvníci stránek - vìk náv¹tìvníkù. Dìkujeme za hlasování!
 
 
 
 

Statistika



Podporují nás
OSTRAVA!!!


MOAP


Nadace OKD


SENSEN


SeniorTip.cz,
ISSN 1801-9900
Vydává: Spoleènost senior o.s.

Createt by NETtip 2006
Webhosting SvetHostingu.cz


Tip pro vás
Nav¹tivte nové poradny...

Chcete-li mít vlastní E-mailovou schránku, pøístupnou odkudkoliv, vyu¾ijte TipMail.cz. Mù¾ete zde získat zcela zdarma e-mail adresu, kterou si zaregistrujete.

Letem, svìtem...
14.11 - Praha:Tøi SeniorCentra spoleènosti SeneCura získala presti¾ní Znaèku kvality od Asociace poskytovatelù sociálních slu¾eb ÈR (APSS).

Certifikát je udìlován za splnìní nároèných ... (více >>>)
Filip Moravec

12.11 - Ostrava:V sobotu 2. listopadu probìhla v ostravské zoo tradièní a u náv¹tìvníkù oblíbená podzimní akce - Halloween a lampionový prùvod. Pøilákala bezmála 3 700 zájemcù. Byl ... (více >>>)
©árka Nováková

Zasmìjme se
31.10 - Honzíku, k èemu nám slou¾í peníze? ptá se uèitel.
Prosím, peníze jsou na to, aby èlovìk lépe sná¹el chudobu.

©kolní inspektor vchází do tøídy právì v okam¾iku, kdy se ... (více >>>)
Pavel

Pranostika pro tento den
31.10 - Øíjen kdy¾ blýská, zima plíská.
Èím déle v øíjnu u nás vla¹tovky prodlévají, tím déle pìkné a jasné dny potrvají.
Snì¾í-li v øíjnu, bude mìkká zima.
Neopadá-li v øíjnu ... (více >>>)
Dana

Dobré rady
31.10 - Mokait - znamení: Panna, Vodnáø, Ryby
Léèivé úèinky: vnitøní klid, rovnováha, skloubení vnìj¹í aktivity s vnitøní duchovní potøebou, imunitní systém, podpora funkce jater ... (více >>>)
Kamila




Domù
Zde si mù¾ete nastavit SeniorTip jako va¹i domovskou stránku. To znamená, ¾e se vám stránky SeniorTip zobrazi poka¾dé pøi spu¹tìní va¹eho prohlí¾eèe nebo po kliknutí na ikonu domù. Kliknutím ZDE se provede nastavení va¹i domovské stránky na adresu stránek SeniorTip.cz.


"Projekt "Internet a senioøi" podporují:

MORAVSKÁ OSTRAVA A PØIVOZ

Nadace rozvoje obèanské spoleènosti

Carrefour

SEVEROMORAVSKÁ ENERGETIKA

VÍTKOVICE TOURS

AGENTURA PRO REGIONÁLNÍ ROZVOJ

OVAK

EU
Letem, svìtem...
10.11 - PRAHA:Sedavý zpùsob ¾ivota, práce na poèítaèi, neustálé sledování mobilu – to v¹e formuje páteø do shrbení, které si mozek fixuje jako pøirozené.

Zdravé narovnání je pak èlovìku nepøíjemné a sklon ke kulacení zad se prohlubuje. 25 procent dospìlých Èechù se u¾ podle odhadu fyzioterapeutù ani vìdomì narovnat nedoká¾e.

"Shrbeným zádùm se dlouhodobì pøizpùsobuje geometrie celého tìla. ©patná pozice hrudníku, krku a hlavy se odrá¾í ve zkrácených svalech, mìní se tvar obratlù i kloubù. Po deseti letech èlovìk zjistí, ¾e u¾ se narovnat ani neumí. Postavení tìla se v¹ak stále zhor¹uje. Dochází k útisku mí¹ních koøenù i men¹ích nervových vláken. ©patné dr¾ení páteøe také pùsobí na postupné výhøezy meziobratlových plotének a mù¾e být dùvodem neurologických potí¾í, které vedou k bolestem krku, hlavy a dal¹ích èástí tìla," uvedla Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.
Jak tedy ulevit zádùm pøi dlouhém sezení nejen v kanceláøi?

1. BRADU ZASUNOUT
U poèítaèe sedí èlovìk s vysunutou bradou dopøedu, hrbí se nebo choulí do ¾idle a to vyvolává nejvìt¹í zápøah na bedra a krèní páteø. "Ka¾dý centimetr, o který je hlava pøedsunuta od svého ideálu, znamená o pár kilogramù vìt¹í zátì¾ na trapézové svaly. Sedìt bychom mìli zpøíma s nohama rozkroèenýma na ¹íøku pánve a s chodidly pod koleny nebo lehce pøed nimi, kolena by nám mìla smìøovat na ukazováèek chodidla. Pokud opìradlo ¾idle neposkytuje dostateènou podporu vzpøímenému sedu, podlo¾te bederní oblast pol¹táøkem nebo svinutým ruèníkem," popsala fyzioterapeutka.

2. MINUTOVÉ PAUZY
Pohybové stereotypy, které si èlovìk vytváøí pøi celodenním sezení u poèítaèe, se do mozku vrývají hluboko, správný sed a pravidelné pauzy jsou proto velmi dùle¾ité. "Pokud si pìtkrát v týdnu deset hodin na ¾idli budujeme ¹patný pohybový stereotyp, cvièení dvakrát týdnì jednu hodinu za¾ité postavení páteøe nespraví. Práci vsedì bychom mìli pravidelnì pøeru¹ovat ka¾dou hodinu, vstát od poèítaèe a protáhnout se nebo se projít na WC èi do kuchyòky, staèí jedna dvì minuty vzpøímeného pohybu," podotkla Iva Bílková.

3. SED NA LABILNÍ PLO©E
Dlouhé sezení zatì¾uje pouze nìkteré svalové skupiny, zatímco jiné zùstávají nevyu¾ity. V pøetì¾ovaných mìkkých strukturách tak dochází k tuhnutí, omezení rozsahu hybnosti a vzniku bolestivého neinfekèního zánìtu. "Alespoò èásteènou úlevu mù¾e pøinést zdravotní ¾idle s výkyvným sedákem. ®idli lze nahradit také velkým gymnastickým míèem, ale ne v¾dy je to v kanceláøi reálné. Jednoduchým øe¹ením je opatøit si na tvrdý sedák balanèní podlo¾ku, která statické sezení promìòuje v dynamické," doporuèila Iva Bílková.

4. DR®TE ZÁDA V TEPLE
Bederní pásy mohou mít funkci zdravotní i preventivní. Pomáhají pøi mechanicky zapøíèinìných chronických obtí¾ích èi degenerativních zmìnách bederní páteøe, ale i pøi bì¾ných èinnostech, kdy je tøeba odlehèit páteøi, tøeba pøi dlouhé práci na poèítaèi. "Bederní pásy podporují pohybový aparát v ka¾dodenních aktivitách tím, ¾e sni¾ují tlak na namáhaný pohybový segment. Zmíròují vliv nadmìrné a opakované zátì¾e, ¹patných stereotypù pohybu pøi sedu, stoji, chùzi èi nedostatku pohybu. Urèitì neplatí, ¾e by byl bederní pás urèen pouze sportovcùm v silovém tréninku, pokud èlovìk trpí bolestí páteøe, køí¾e a sedací èásti, lze ho doporuèit i pøi práci v kanceláøi, kde udr¾í tìlo v teple," dodala fyzioterapeutka.

5. ÚLEVA PRO KRÈNÍ PÁTEØ
Pøi dlouhém sedu u poèítaèe nebo za volantem pomohou od ztuhlého krku jednoduché cviky na pár sekund. Pùsobí jako prevence i pøi prvních náznacích bolavých zad. "Takzvanou zásuvkou, kdy ve vzpøímeném sedu posouváme bradu vpøed a vzad, uvolníme ¹íjové svaly, korigujeme pøedsunuté dr¾ení hlavy a zlep¹ujeme vadné dr¾ení tìla. Protahovat ¹íji mù¾eme také s dopomocí tlaku ruky smìrem dopøedu, do strany a do boku. Nesmíme zapomínat ani na záklon hlavy, doporuèuji si dát ruce na pøechod krèní a hrudní páteøe a hlavu zaklonit jakoby pøes opìradlo ¾idle. U sedavých zamìstnání je zároveò vhodné ¹íji èasto masírovat, sami nebo s dopomocí druhé osoby, co¾ mimo jiné zvy¹uje koncentraci na práci," dodala rychlé triky fyzioterapeutka.

6. RYCHLÉ PROTA®ENÍ
Cviky na prota¾ení zad by mìly jít spí¹e do záklonu a úklonu ne¾ do pøedklonu, ke kterému páteø shrbeného èlovìka tíhne celý den. "Výbornou technikou proti akutní blokádì kolem beder je snadný záklon v oblasti bederní páteøe. Cvik se provádí vestoje s dlanìmi opøenými o bedra a prsty smìøujícími dolù k hý¾dím. V této poloze je tøeba co nejvíce zaklonit svùj trup vèetnì hlavy dozadu," popsala Iva Bílková. "Dal¹ími jednoduchými cviky, které ulevují pøi dlouhém sedu a bolesti zad, jsou jednoduché spojení dlaní za zády, kdy stále dr¾íme vzpøímený sed bez prohnutí zad a odlepení sedacích kostí od podlo¾ky, nebo krou¾ení celých pa¾í vestoje na jednu a druhou stranu," dodala fyzioterapeutka.
Eli¹ka Crkovská