Dobré rady
18.04 - 18. Dejte si do u¹í ucpávky.
17. Pøedstavte si, ¾e je èas vstát.
16. Zhluboka dýchejte.
15. Pøed spaním nesledujte televizi ani si neètìte
14. Spìte s hlavou k severu.
13. Poèítejte ovce. Divná rada, ale tak v¾itá, ¾e si ji netroufáme vynechat.
12. Odstraòte z pokoje svítící hodiny, vypnìte poèítaè.
11. Nespìte bìhem dne.
10. Kdy¾ nemù¾ete usnout, zkuste na chvilku vstát a nìjak se zabavit.
9. Vyberte si dobrou matraci, ideálnì pøizpùsobenou va¹im zádùm.
8. Choïte spát v pravidelnou hodinu.
7. Spìte v dobøe vyvìtrané místnosti.
6. Pøed spaním nepijte kofein nebo alkohol. A také nekuøte.
5. Vypijte bylinkový èaj. Byliny obsahují pøírodní látky, které vám pomohou rychleji usnout i klidnìji spát.
4. Dejte si teplé mléko. Sklenice 15 minut pøed spaním uklidòuje nervy díky obsa¾enému vápníku.
3. Tiché tóny hudby se vám bìhem usínání linou do ucha. Princip ukolébavky je platný i v pozdìj¹ím vìku.
2. Pokud máte nìkoho, kdo by vás namasíroval, dopøejte si to. Uvolnìné tìlo rovná se klidný, zdravý spánek.
1. Teplá koupel pøíjemnì ukolébá va¹e tìlo pøed spánkem. Nezapomeòte pøidat vonné soli.
Nespavostí dnes trpí hodnì lidí. Ne¾ zaklepete na dveøe svého lékaøe zkuste nìkolik osvìdèených zpùsobù... (ètìte odspodu)
Jitka
