ENERGETICKÉ RITY    Pět "Tibeťanů "

Druhý Tibeťan

1. Na první ritus navazuje druhý, který také stimuluje všech sedm čaker. Je dokonce ještě jednodušší. Při druhém cviku si lehneme na rovný kus země obličejem vzhůru. Doma si můžeme lehnout na koberec nebo na nějakou měkkou podložku. (Lámové provádějí ritus na něčem, čemu se říká modlitební kobereček. Jeho jediným účelem je izolovat tělo od chladné země. Všechno, co lámové činí má náboženský charakter, proto název modlitební kobereček.)

2. Když ležíte rovně na zádech natáhněte ruce  podél těla dlaněmi dolů, přičemž prsty jsou pevně vedle sebe.

3. Potom pozvedněte hlavu a zatlačte bradu do prsou.

4. Zároveň zvedněte nohy do svislé polohy. Záda zůstávají zcela na zemi. Jestli to dokážete, můžete nohy natáhnout dál směrem k hlavě. Kolena mají být při tomto cviku naprosto rovná.

5. Pak pokládejte pozvolna hlavu i nohy zpátky na zem.

6. Uvolněte všechny svaly a zopakujte tento cvik ještě jednou, aniž byste se příliš namáhali.

Doporučení: Při opakovaní každého cviku dodržujte pravidelný rytmus dýchání : nadechněte se, když zvedáte hlavu a nohy a zvolna vydechněte, když je pokládáte. Mezitím, když odpočíváte a uvolňujete svaly, dýchejte pravidelně v normálním rytmu. Čím hlouběji dýcháte, tím lépe. Jestli-že máte trénované břišní a zádové svaly, cvičte s nataženýma nohama. Pro ty, kteří to nedokáží je možné provádět cvik s nohama mírně pokrčenýma.

     Nejčastější chybou při tomto cvičení je, že při zvedání nohou zvedáte také spodní část zad. To záda oslabuje. Je proto třeba dbát na to, aby celá záda zůstávala při cviku na zemi a zvedaly se opravdu jen nohy. Přitom pomáhá, když celý impuls vychází z pat, když tedy nejdříve vystrčíme a zvedneme paty, prsty u nohou se přitom ohýbají směrem k holenní kosti. Tato pozice aktivuje napínací svaly na nohou. Další pomoc při zvedání nohou jsou ruce. Když je položíme pod hýždě, snáze se nám nohy zvedají do svislé polohy. Kdo trpí lordózou (prohnutím kříže), měl by bezpodmínečně nejprve ohnout nohy v kolenou a teprve potom je zvedat. Také by je neměl v tomto případě pokládat napnuté, ale zase je nejprve ohnout, položit chodidla na zem a pak teprve natáhnout.

Účinky cviku: Posiluje svaly břicha a zad, upravuje látkovou výměnu.

Myšlenky k druhému  "Tibeťanovi "

Dýchám zhluboka, klidně, uvolněně

Žiji vědomě ze svého nitra.

Pohybuji se vždycky s plným vědomím

Každý nádech mi dodává novou energii

Cítím se spojený se svým tělem.

V každém okamžiku jsem tvůrcem svého života

Můj rozum a mé srdce jsou v rovnováze

Dávám pozor na poselství svého těla.

Pociťuji své tělo jako harmonický celek

Oddávám se dýchání

Mám dost času ve svém životě na podstatné věci.

V dýchání spojuji tělo, ducha i duši

Dovoluji svému dechu,

Aby nalezl svůj přirozený rytmus.

Můj vnitřní i vnější svět jsou v rovnováze.

Svěřuji se moudrosti svého těla.

Zastavení s pěti Tibeťany I

Zastavení s pěti Tibeťany II

Zastavení s pěti Tibeťany - první Tibeťan

Ludmila Holubová

Zdroj: Pěr Tibeťanů

Ludmila Holubová