Zhubnout chce kde kdo. Je však rozdíl, zda se míníte zbavit pìti nebo tøiceti kil. Tomu musíte pøizpùsobit své plány na shazování pøebyteèné váhy.
Chcete-li mít své hubnutí plnì pod kontrolou, dr¾te se následujících zásad:
1. Udìlejte si plán Ještì dnes si napište, o kolik chcete zhubnout, a mìjte pøitom na pamìti, ¾e ideální rychlost hubnutí není vyšší ne¾ ètyøi kila za mìsíc a klidnì to mohou být jen kila dvì èi tøi. Z toho vyjdìte pøi plánování celkové doby hubnutí.
2. Nauète se jíst jinak
Nestaèí jíst ménì a zdravìji, ale je tøeba zmìnit i vlastní styl konzumace potravin. Jezte pomalu, ¾výkejte jídlo, nepolykejte je bez poøádného rozkousání. Na jídlo se skuteènì soustøeïte a zároveò si berte menší porce. Kdy¾ se nauèíte jíst pomaleji, jídlo vás zasytí, i kdy¾ ho nebude tolik - mozek toti¾ vèas dostane signál, ¾e u¾ máte dost.
3. Nehladovte, ale jezte èastìji
Cílem hubnutí není hladovìní, ale to, abyste se nauèili ¾ít bez pøejídání a mlsání. Ze všeho nejdøíve omezte velké veèeøe a zkuste se dr¾et tøeba zásady: ráno zejména sacharidy, v poledne sacharidy a bílkoviny, veèer zejména bílkoviny.
4. Poèítejte kalorie (jouly)! Nesedí to ka¾dému, ale mo¾ná by to mohl být tip pro vás. Poèítejte, kolik kalorií (joulù) dennì sníte. Pomoci vám v tom mohou tabulky kalorické hodnoty potravin, které najdete na mnoha speciálnì zamìøených stránkách. Pøi hubnutí by jich nemìlo být více ne¾ 5 000 a¾ 6 000 kilojoulù dennì. Pokud nechcete neustále poèítat, zkuste alespoò hlídat hodnotu potravin, které si kupujete, a dejte pøednost tìm nízkokalorickým.
5. Sestavte si vlastní jídelníèek Nestaèí jíst ménì, dùle¾ité je jíst zdravì tak, aby ve vaší stravì nic nechybìlo, jinak by vám hrozila únava, bolesti hlavy a také nezvladatelné chutì a následné pøejídání. Jediné, s èím nešetøete, je zelenina.
6. Stanovte si plán o kolik chcete zhubnout. Tipy jak na to:
o 5 kilo: - lze je shodit u¾ za mìsíc, ale lépe je rozlo¾it si to na mìsíce dva
- pøihlaste se na nìjaké cvièení
o 10 kilo:
- poèítejte s tím, ¾e bez pohybu a cvièení nejménì tøikrát týdnì to nepùjde
- dopøejte si sladkosti jen výjimeènì, zamìøte se na jejich odbourávání z jídelníèku
o 15 kilo
- naplánujte si hubnutí na pùl roku, ale klidnì i na deset mìsícù podle toho, na co se cítíte
- pravdìpodobnì u¾ jste párkrát zkoušeli zbavit se kil navíc, pokud se vám to nevedlo, poraïte se v obezitologické poradnì
o 20 a více kilo
- naplánujte si hubnutí nejménì na rok, v pøípadì, ¾e vá¾íte tøeba o 40 kilo více, klidnì i na dva roky
- navštivte lékaøe a proberte s ním svùj úmysl zhubnout, nechte si udìlat základní preventivní vyšetøení
Jdìte do kurzù nebo do obezitologických poraden. Mo¾ná, ¾e jste ji¾ za svùj ¾ivot zhubli a nabrali desítky kilogramù. Zkuste to tentokrát jinak, pod odborným vedením buï v kurzech sni¾ování nadváhy nebo, zvláštì pokud u¾ se pøidaly zdravotní problémy, v obezitologických poradnách.
Chcete-li mít své hubnutí plnì pod kontrolou, dr¾te se následujících zásad: 