ENERGETICKÉ RITY    Pět "Tibeťanů "

Páté cvičení

1.  Když provádíte pátý ritus, jste obličejem otočeni k zemi. Váha spočívá na rukou, dlaně přitom leží na zemi a na prstech  u nohou. Během tohoto cviku by ruce i nohy měly být asi 60 cm od sebe a pokud možno natažené. Pak se pokuste prohnout v zádech, aby tělo bylo prověšeno dolů. Zakloňte při tom co nejvíc hlavu.

2.  Potom pomalu zvedejte pánev vzhůru, až tělo vytvoří obrácené V. Zároveň tlačte bradu k hrudi. To je všechno. Vraťte se do výchozí pozice a začněte znovu.

Na konci prvního týdne bude průměrně zdatný člověk pociťovat tento cvik jako zvlášť obohacující. Jakmile tento cvik zvládnete, nechte tělo z pozvednuté pozice lehce klesnou až k bodu, kdy se bude téměř, ale ne zcela, dotýkat země.

Při dýchání platí totéž, co u ostatních cviků. Nadechněte se zhluboka, když tělo zvedáte a úplně vydechněte, když ho prověsíte dolů.

Pátý cvik začínáme nejlépe z pozice vleže na břiše, abychom při zdvihu dosáhli vhodné vzdálenosti mezi rukama a nohama. Položíme ruce vedle hrudního koše, prsty u nohou jsou postaveny a pomocí paží se silou zádových svalů zvedneme do výdechové pozice. Přitom napneme hýžďové svaly, aby se zabránilo prohnutí v bederní oblasti. Při nádechu zvedáme pánev do pozice "obráceného V" tím, že ji tlačíme zároveň nahoru a dozadu. Tak dosáhneme požadovaného protažení v bederní oblasti.

Toto cvičení by se mělo provádět zásadně naboso na zcela neklouzavém povrchu  (na dřevěné nebo cihlové podlaze). Cvičí-li se na koberci, je tělo natolik zaměstnáno udržováním rovnováhy, že při delším cvičení se síla spotřebovává na nepravém místě.

Obrázky k pátému Tibeťanovi

FIRMACE k pátému  "Tibeťanovi "(firmace jsou vědomé myšlenky)

Dýchám zhluboka, klidně, uvolněně

Jsem tělesně i duševně pružný.

Pohybuji se vždycky s plným vědomím

Každý nádech mi dodává novou energii

Plynu v rytmu svého těla.

V každém okamžiku jsem tvůrcem svého života

Můj rozum a mé srdce jsou v rovnováze.

Pociťuji své tělo jako  harmonický celek.

Pociťuji své tělo jako harmonický celek

Oddávám se dýchání

S radostí vnímám svou vitalitu.

V dýchání spojuji tělo, ducha i duši

Dovoluji svému dechu,

aby nalezl svůj přirozený rytmus.

Jsem a zůstávám mladý a dynamický.

Svěřuji se moudrosti svého těla.

Mé pohyby sledují můj dech.

Soustřeďuji se teď na to podstatné ve svém životě.

Jsem vždycky ve správnou chvíli na správném místě

a dělám s úspěchem, co je třeba.

Zastavení s pěti Tibeťany I

Zastavení s pěti Tibeťany II

Zastavení s pěti Tibeťany - první Tibeťan

Zastavení s pěti Tibeťany - druhý Tibeťan

Zastavení s pěti Tibeťany - třetí Tibeťan

Zastavení s pěti Tibeťany - čtvrtý Tibeťan

Ludmila Holubová

Zdroj: Pěr Tibeťanů

Nakladatelství PRAGMA