Hubnutí po padesátce
Je opravdu hubnutí po padesátce obtí¾nìjší, ne¾ v ni¾ším vìku?
Hubnutí je pojem, který øeší lidé v ka¾dém vìku. Bohu¾el však obecnì platí, ¾e èím je èlovìk starší, tím jdou kila hùøe dolù. Èasto si toho všimnou ¾eny, které byly celý ¾ivot štíhlé, a po padesátce se jejich postava zaèala více zaoblovat. Ovšem ani to nemusí být v¾dy pravidlo.
Dùle¾itou roli hrají pøedevším geny, nìkteré ¾eny mají štíhlou postavu danou geneticky, jiné si ji musí více hlídat. Po menopauze se však tìlesný tuk pøesouvá tam, kde døíve nebyl. Z poko¾ky se postupnì ztrácí kolagen. Výsledkem je, ¾e pøiberete, ani¾ byste zvýšila svùj energetický pøíjem.
Naše tìlo stárne
Pøesto¾e se kvalita ¾ivota znaènì zlepšuje a prùmìrný lidský vìk zvyšuje, po padesátce naše tìlo zaèíná stárnout, a» dìláme cokoliv. Lidské tìlo zaèíná pomalu ochabovat, hùøe se regeneruje a pøichází rùzné neduhy. Lidé po tomto ¾ivotním jubileu si také hùøe udr¾ují svou váhu.
Tento problém je èastìjší u ¾en, ne¾ u mu¾ù.
Zejména, pokud jste bojovali s nadváhou celý ¾ivot, pak v této dobì budete mít patrnì ještì vìtší problémy.
Nicménì nemusíte propadat panice, s trochou snahy mù¾eme pomìrnì úspìšnì bojovat proti kilùm i v pokroèilém vìku.
Zlomové klimakterium
Pro vìtšinu ¾en se stane zlomovým obdobím takzvaný pøechod, který nastává mezi 40. a 50. narozeninami. V tomto období pøestanou vajeèníky pracovat a ¾ena ztrácí menstruaèní cyklus. Jde o naprosto pøirozený proces, který se ovšem èasto neobejde bez dalších problémù.
Dochází k úbytku energie, výkyvùm nálad a také øídnutí kostí. Tìlo si zaène ukládat tukové zásoby ve vyšší míøe, ne¾ døív. Rychlejší ukládání tukù potkává èasto také ¾eny, které dosud byly štíhlé.
Odborníci mají snadné vysvìtlení. Právì v dùsledku hormonálních zmìn se sni¾uje spotøeba kalorií, zpomaluje se metabolismu a výdej energie. Mù¾ete jíst tedy stále stejné mno¾ství jídla, pøesto tìlesné proporce nabývají na objemu.
Zmìòte ¾ivotní styl
Nadváha není problém pouze z estetického hlediska, ale hlavnì zdravotního. Pokud zaènete nadmìrnì pøibírat, je potøeba s tím rychle nìco dìlat. Obvykle pomáhá zmìna ¾ivotního stylu, se kterou vám mohou pomoci také odborní vý¾ivoví poradci.
Nejvíce pomáhá takzvaný „úklid“ jídelníèku a celková zmìna stravování. Pravidelnost a správné kombinování potravin doká¾ou hotové zázraky. Pokud potøebujete redukovat váhu po padesátce, radìji se nespoléhejte na osvìdèené hubnoucí rady.
V tomto vìku si ji¾ nemù¾ete dovolit jojo efekt, který se velmi rád vrací v podobì dalších kil navíc a metabolismus ještì zpomalí.
Hlavní rada zní, vyhnìte se hladovìní a drastickým dietám. U vìtšiny ¾en staèí jen trochu pozmìnit jídelníèek a pøidat pohybové aktivity. Hlavnì se nesna¾te nabraná kila shodit co nejrychleji.
Zde platí osvìdèené pravidlo, ¾e ménì je nìkdy více. Pomalé ubývání na váze je zdravìjší, ne¾ rychle shozená kila. Hlavnì se vyhnete jojo efektu.
Doporuèujeme obrátit se na vý¾ivového specialistu, kterému se svìøíte se svými problémy. Vý¾ivový specialista vám doká¾e vytvoøit ideální jídelníèek, poradit co zmìnit a jaké pohybové aktivity jsou pro vás vhodné.
Pohyb je nutnost
Pokud jste se dosud nemuseli pøíliš hýbat, pak vìzte, ¾e bez pohybu to nepùjde. Nemusí se jednat o nároèné sporty, ba naopak.
Zvolte pøíjemné ka¾dodenní procházky, pokud je to mo¾né, projdìte se hned po práci. Místo výtahu radìji jdìte pìšky, chùze po schodech je velmi pøínosná.
Pøihlaste se na kurz jógy èi pilates, pro mu¾e je zase vhodný kolektivní sport èi jízda na kole.
Zkuste sport zahrnout nenásilnì do svého ¾ivota. Pravidelná a lehká strava spoleènì s pohybem dìlá naprosté divy. Kromì toho, ¾e si snadnìji udr¾íte váhu, se budete cítit také o poznání lépe a o mnoho let mladší.
Konkrétní rady a tipy jak zhubnout po padesátce najdete na adrese http://www.siluetadoleta.cz/rubrika/clanky/.
Štíhlou postavu mù¾ete mít také po padesátce.
Martina Richterová