SeniorTip

ENERGETICKÉ RITY Pět "Tibeťanů "

Třetí cvičení

Třetí ritus se má cvičit bezprostředně po druhém. Je také velmi jednoduchý.

1. Musíte klečet na podlaze s napřímeným tělem a opírat se prsty u nohou. Ruce leží po straně trochu zezadu, dlaněmi na stehenních svalech.

2. Pak zvolna skloňte hlavu a zátylek dopředu a přitáhněte bradu k hrudi.

3. Potom hlavu opatrně zakloňte dozadu, ale jen tak daleko, jak je vám to příjemné.

4. Zároveň nakloňte páteř trochu dozadu.

5. Během zaklánění si pomáhejte tím, že se opřete pažemi o stehna nebo o hýžďové svalstvo.

6. Pak se navraťte do výchozí pozice a začněte ritus znovu.

Stejně jako u druhého cviku i zde byste měli dbát na rytmus dýchání. Zhluboka nadechněte, když se zakláníte, a vydechněte, když se vracíte do výchozí pozice. Hluboké dýchání je nanejvýš prospěšné,naplňujte si proto plíce co nejvíce.

Účinky cviku: posiluje svaly břicha a zad, upravuje látkovou výměnu

Přesný popis a obrázky k třetímu Tibeťanovi

Při kleku musí být prsty u nohou postavené, obrázek to sice ukazuje, ale mnoho cvičících toho nedbá a upadá proto ještě víc do nebezpečí, že celý záklon vychází z bederní oblasti - u většiny tedy z nejslabší a nejvíc ohrožené partie - a ne z celé horní části páteře. Napnutí hýžďových svalů působí proti přílišnému namáhání páteře v oblasti bederní. Doporučuji držení rukou, jak ukazuje obrázek. Aby se zabránilo zalomení v kříži, opřou se ruce s prsty dolů o hýždě. Tato výchozí pozice je při záklonu lepší, protože se tak lopatky dostávají k sobě a tím se otvírá hrudník. Tento cvik způsobuje obtíže kvůli opakovanému předklánění a zaklánění krční páteře a rovněž oblasti často postižené bolestivou lordózou /prohnutí páteře dopředu/. Bezpodmínečně je proto třeba dbát na to, aby před skloněním byla hlava zřetelně vzpřímena. Teprve potom - impuls vychází z brady - můžeme hlavu trochu sklonit, abychom ji pak - zase pod vedení brady - mohli opatrně zaklonit.

Abyste nalezli přiměřený sklon hlavy při záklonu, můžete zkusit následující test : dejte si jednu ruku do týla a zaklánějte hlavu. Když pak ruku odstraníte, neměla by vám hlava už dále klesnout.