Hubněte podle měsíce
Podle měsíční diety je možné zhubnout během jediného dne až o dva kilogramy Měsíc má na přírodu a člověka tak velký vliv, že ho lze dokonce využít k hubnutí. Vždyť už podle pradávných teorií ovlivňuje Měsíc lidskou psychiku, zdraví, a tudíž i tělesnou hmotnost.
Podle "měsíční" diety je možné zhubnout během jediného dne, kdy držíme půst, až o dva kilogramy. Důležité ovšem je, aby byl Měsíc v té správné poloze!
A jak to zjistíme? Stačí se podívat do kalendáře. Pak už své úsilí řídíme podle jednotlivých měsíčních fází. To však neznamená, že nám stačí sledovat pohyb Měsíce, tak velkou moc zase nemá. Musíme vynaložit i trochu námahy a taky odříkání.
Jakých zásad se musíte držet?
Novoluní: Ideální doba k zahájení jednodenního půstu je novoluní, tedy okamžik, kdy Měsíc úplně zmizí. Pít byste měli pouze čistou vodu, bylinné čaje, čerstvé zeleninové šťávy. Vzhledem k tomu, že novoluní trvá dva až tři dny, nezáleží na přesném začátku čtyřiadvacetihodinového hladovění. Půst však není vhodný pro ty, kteří mají problémy s hladinou cukru v krvi nebo mají nízký tlak. Po skončení půstu posnídejte ovoce a k obědu si dopřejte například dušeného lososa se zeleninou.
Přibývající Měsíc: V době, kdy Měsíc přibývá, má dvojnásobnou sílu, a tudíž i potraviny mají mnohem více využitelné energie. Proto byste večer neměli moc jíst, zaměřit se spíše na ovoce, zeleninu, ryby a drůbež.
Hubnutí je v této měsíční fázi obtížnější a tělo potřebuje pro své pročištění více vody než obvykle. Denně proto vypijte alespoň dva až tři litry vody.
Úplněk: V okamžiku, kdy Měsíc dosáhne úplňku, začíná organismus takřka vše přeměňovat na tuky, tělo si žádá vitamíny a minerály. Jídelníček by měl být opravdu skromný, vhodná je především listová zelenina. Doporučuje se půst a pití pročišťujících bylinných čajů.
Ubývající Měsíc: Vhodná na hubnutí je i doba, kdy Měsíc ubývá, "mizí". Tělo se rychleji zbavuje jedovatých látek i přebytečných kilogramů. V tomto období stačí, budete-li jíst méně, než jste zvyklí, a pít neperlivé vody a pročišťující bylinné čaje.
NEBE NAPOVÍ - než si dáte večeři, podívejte se v jaké fázi je měsíc a podle toho jezte.
Tipy na správné sestavení zdravé snídaně
V otázce hubnutí platí jednoduchá rovnice. Kdo chce zhubnout, musí přijímat méně energie a více jí vydávat. Lepší než držet přísné diety je proto sestavit si jídelníček, který nám bude chutnat, ale bude obsahovat méně tuků a cukru.
Takových potravin můžeme při zachování stejného energetického příjmu sníst více. Nejvíce energie přijímáme v tucích, a to zejména v tucích skrytých. To jsou ty, které jsou ukryté nejčastěji v mléčných a masných produktech a ve sladkostech. Jak si tedy sestavit vhodný dietně přijatelný jídelníček? Dnes přinášíme inspiraci na snídani, příští týden na hlavní jídlo. Nejlepším základem je kvalitní bílkovina
Snídaně, která je při hubnutí velmi důležitá, by měla obsahovat 20 % denního energetického příjmu. Velkou chybou mnoha obézních je, že snídani vynechávají. Tělo je po dlouhé noci připraveno přijmout energii, kterou potřebuje pro celodenní aktivitu. Mnoho výzkumů dokazuje, že pokud hubnoucí snídá, je větší naděje, že si váhové úbytky udrží.
Základ snídaně by měla tvořit kvalitní bílkovina. Ta je obsažena například v mléčných výrobcích. Z nich je však zapotřebí vybírat takové, na které se váže co nejméně tuku.
Odstředěné mléko obsahuje 0,3 % tuku, polotučné 1,5 % tuku, plnotučné 3,5 %, smetana 6 až 12 % tuku. Pozor na skryté tuky v pečivu.
Počítejte kalorie!
Při koupi jogurtu hledejte ty, které mají energii do 300 kJ na 100 g nebo maximálně 3 % tuku, a ty, u nichž je místo cukru používán aspartam - to jsou light výrobky. Místo tučných pomazánek si udělejte odlehčenou
s nízkotučným tvarohem. Z tvrdých sýrů vybírejte ty s energetickou hodnotou do 1000 kJ a tavené sýry do 600 kJ na 100 g. Dobrým vodítkem je hledat sýry s 20 až 30 % tuky v sušině. Dávejte přednost sýrům tvrdým, protože dodávají tělu více vápníku než méně energetické sýry tavené.
Máte-li v jídelníčku často uzeniny, které obsahují vysoké procento tuku, dávejte přednost méně tučným výrobkům, například místo vepřové šunky jezte šunku drůbeží.
Dalším zdrojem skrytých tuků je pečivo a cukrářské výrobky. Ve 100 g pečiva (koláče, buchty, loupáky) bývá 12 až 16 % tuku. Dávejte přednost celozrnnému pečivu, obsahuje více vlákniny a lépe zasytí.
K většině tučných dortů s máslovými krémy k i sušenkám s tukovými náplněmi lze najít méně kalorické ekvivalenty (ovocné zákusky, piškotové dorty s tvarohovým krémem nebo s želatinou a ovocem a podobně).
Z nápojů lze při procesu hubnutí vřele doporučit neslazený čaj nebo čaj s nekalorickým sladidlem. Káva odvodňuje, a proto je nutné ji vždy doplnit jinou tekutinu. Jste-li zvyklí na mléčné nápoje, nezapomeňte na jejich energetickou hodnotu.
Kopečková Milada
