Hubnìte podle mìsíce
Podle mìsíèní diety je mo¾né zhubnout bìhem jediného dne a¾ o dva kilogramy Mìsíc má na pøírodu a èlovìka tak velký vliv, ¾e ho lze dokonce vyu¾ít k hubnutí. V¾dy» u¾ podle pradávných teorií ovlivòuje Mìsíc lidskou psychiku, zdraví, a tudí¾ i tìlesnou hmotnost.
Podle "mìsíèní" diety je mo¾né zhubnout bìhem jediného dne, kdy dr¾íme pùst, a¾ o dva kilogramy. Dùle¾ité ovšem je, aby byl Mìsíc v té správné poloze!
A jak to zjistíme? Staèí se podívat do kalendáøe. Pak u¾ své úsilí øídíme podle jednotlivých mìsíèních fází. To však neznamená, ¾e nám staèí sledovat pohyb Mìsíce, tak velkou moc zase nemá. Musíme vynalo¾it i trochu námahy a taky odøíkání.
Jakých zásad se musíte dr¾et?
Novoluní: Ideální doba k zahájení jednodenního pùstu je novoluní, tedy okam¾ik, kdy Mìsíc úplnì zmizí. Pít byste mìli pouze èistou vodu, bylinné èaje, èerstvé zeleninové š»ávy. Vzhledem k tomu, ¾e novoluní trvá dva a¾ tøi dny, nezále¾í na pøesném zaèátku ètyøiadvacetihodinového hladovìní. Pùst však není vhodný pro ty, kteøí mají problémy s hladinou cukru v krvi nebo mají nízký tlak. Po skonèení pùstu posnídejte ovoce a k obìdu si dopøejte napøíklad dušeného lososa se zeleninou.
Pøibývající Mìsíc: V dobì, kdy Mìsíc pøibývá, má dvojnásobnou sílu, a tudí¾ i potraviny mají mnohem více vyu¾itelné energie. Proto byste veèer nemìli moc jíst, zamìøit se spíše na ovoce, zeleninu, ryby a drùbe¾.
Hubnutí je v této mìsíèní fázi obtí¾nìjší a tìlo potøebuje pro své proèištìní více vody ne¾ obvykle. Dennì proto vypijte alespoò dva a¾ tøi litry vody.
Úplnìk: V okam¾iku, kdy Mìsíc dosáhne úplòku, zaèíná organismus takøka vše pøemìòovat na tuky, tìlo si ¾ádá vitamíny a minerály. Jídelníèek by mìl být opravdu skromný, vhodná je pøedevším listová zelenina. Doporuèuje se pùst a pití proèiš»ujících bylinných èajù.
Ubývající Mìsíc: Vhodná na hubnutí je i doba, kdy Mìsíc ubývá, "mizí". Tìlo se rychleji zbavuje jedovatých látek i pøebyteèných kilogramù. V tomto období staèí, budete-li jíst ménì, ne¾ jste zvyklí, a pít neperlivé vody a proèiš»ující bylinné èaje.
NEBE NAPOVÍ - ne¾ si dáte veèeøi, podívejte se v jaké fázi je mìsíc a podle toho jezte.
Tipy na správné sestavení zdravé snídanì
V otázce hubnutí platí jednoduchá rovnice. Kdo chce zhubnout, musí pøijímat ménì energie a více jí vydávat. Lepší ne¾ dr¾et pøísné diety je proto sestavit si jídelníèek, který nám bude chutnat, ale bude obsahovat ménì tukù a cukru.
Takových potravin mù¾eme pøi zachování stejného energetického pøíjmu sníst více. Nejvíce energie pøijímáme v tucích, a to zejména v tucích skrytých. To jsou ty, které jsou ukryté nejèastìji v mléèných a masných produktech a ve sladkostech. Jak si tedy sestavit vhodný dietnì pøijatelný jídelníèek? Dnes pøinášíme inspiraci na snídani, pøíští týden na hlavní jídlo. Nejlepším základem je kvalitní bílkovina
Snídanì, která je pøi hubnutí velmi dùle¾itá, by mìla obsahovat 20 % denního energetického pøíjmu. Velkou chybou mnoha obézních je, ¾e snídani vynechávají. Tìlo je po dlouhé noci pøipraveno pøijmout energii, kterou potøebuje pro celodenní aktivitu. Mnoho výzkumù dokazuje, ¾e pokud hubnoucí snídá, je vìtší nadìje, ¾e si váhové úbytky udr¾í.
Základ snídanì by mìla tvoøit kvalitní bílkovina. Ta je obsa¾ena napøíklad v mléèných výrobcích. Z nich je však zapotøebí vybírat takové, na které se vá¾e co nejménì tuku.
Odstøedìné mléko obsahuje 0,3 % tuku, polotuèné 1,5 % tuku, plnotuèné 3,5 %, smetana 6 a¾ 12 % tuku. Pozor na skryté tuky v peèivu.
Poèítejte kalorie!
Pøi koupi jogurtu hledejte ty, které mají energii do 300 kJ na 100 g nebo maximálnì 3 % tuku, a ty, u nich¾ je místo cukru pou¾íván aspartam - to jsou light výrobky. Místo tuèných pomazánek si udìlejte odlehèenou
s nízkotuèným tvarohem. Z tvrdých sýrù vybírejte ty s energetickou hodnotou do 1000 kJ a tavené sýry do 600 kJ na 100 g. Dobrým vodítkem je hledat sýry s 20 a¾ 30 % tuky v sušinì. Dávejte pøednost sýrùm tvrdým, proto¾e dodávají tìlu více vápníku ne¾ ménì energetické sýry tavené.
Máte-li v jídelníèku èasto uzeniny, které obsahují vysoké procento tuku, dávejte pøednost ménì tuèným výrobkùm, napøíklad místo vepøové šunky jezte šunku drùbe¾í.
Dalším zdrojem skrytých tukù je peèivo a cukráøské výrobky. Ve 100 g peèiva (koláèe, buchty, loupáky) bývá 12 a¾ 16 % tuku. Dávejte pøednost celozrnnému peèivu, obsahuje více vlákniny a lépe zasytí.
K vìtšinì tuèných dortù s máslovými krémy k i sušenkám s tukovými náplnìmi lze najít ménì kalorické ekvivalenty (ovocné zákusky, piškotové dorty s tvarohovým krémem nebo s ¾elatinou a ovocem a podobnì).
Z nápojù lze pøi procesu hubnutí vøele doporuèit neslazený èaj nebo èaj s nekalorickým sladidlem. Káva odvodòuje, a proto je nutné ji v¾dy doplnit jinou tekutinu. Jste-li zvyklí na mléèné nápoje, nezapomeòte na jejich energetickou hodnotu.
Kopeèková Milada
