Zhubnout chce kde kdo. Je však rozdíl, zda se míníte zbavit pěti nebo třiceti kil. Tomu musíte přizpůsobit své plány na shazování přebytečné váhy.
Chcete-li mít své hubnutí plně pod kontrolou, držte se následujících zásad:
1. Udělejte si plán Ještě dnes si napište, o kolik chcete zhubnout, a mějte přitom na paměti, že ideální rychlost hubnutí není vyšší než čtyři kila za měsíc a klidně to mohou být jen kila dvě či tři. Z toho vyjděte při plánování celkové doby hubnutí.
2. Naučte se jíst jinak
Nestačí jíst méně a zdravěji, ale je třeba změnit i vlastní styl konzumace potravin. Jezte pomalu, žvýkejte jídlo, nepolykejte je bez pořádného rozkousání. Na jídlo se skutečně soustřeďte a zároveň si berte menší porce. Když se naučíte jíst pomaleji, jídlo vás zasytí, i když ho nebude tolik - mozek totiž včas dostane signál, že už máte dost.
3. Nehladovte, ale jezte častěji
Cílem hubnutí není hladovění, ale to, abyste se naučili žít bez přejídání a mlsání. Ze všeho nejdříve omezte velké večeře a zkuste se držet třeba zásady: ráno zejména sacharidy, v poledne sacharidy a bílkoviny, večer zejména bílkoviny.
4. Počítejte kalorie (jouly)! Nesedí to každému, ale možná by to mohl být tip pro vás. Počítejte, kolik kalorií (joulů) denně sníte. Pomoci vám v tom mohou tabulky kalorické hodnoty potravin, které najdete na mnoha speciálně zaměřených stránkách. Při hubnutí by jich nemělo být více než 5 000 až 6 000 kilojoulů denně. Pokud nechcete neustále počítat, zkuste alespoň hlídat hodnotu potravin, které si kupujete, a dejte přednost těm nízkokalorickým.
5. Sestavte si vlastní jídelníček Nestačí jíst méně, důležité je jíst zdravě tak, aby ve vaší stravě nic nechybělo, jinak by vám hrozila únava, bolesti hlavy a také nezvladatelné chutě a následné přejídání. Jediné, s čím nešetřete, je zelenina.
6. Stanovte si plán o kolik chcete zhubnout. Tipy jak na to:
o 5 kilo: - lze je shodit už za měsíc, ale lépe je rozložit si to na měsíce dva
- přihlaste se na nějaké cvičení
o 10 kilo:
- počítejte s tím, že bez pohybu a cvičení nejméně třikrát týdně to nepůjde
- dopřejte si sladkosti jen výjimečně, zaměřte se na jejich odbourávání z jídelníčku
o 15 kilo
- naplánujte si hubnutí na půl roku, ale klidně i na deset měsíců podle toho, na co se cítíte
- pravděpodobně už jste párkrát zkoušeli zbavit se kil navíc, pokud se vám to nevedlo, poraďte se v obezitologické poradně
o 20 a více kilo
- naplánujte si hubnutí nejméně na rok, v případě, že vážíte třeba o 40 kilo více, klidně i na dva roky
- navštivte lékaře a proberte s ním svůj úmysl zhubnout, nechte si udělat základní preventivní vyšetření
Jděte do kurzů nebo do obezitologických poraden. Možná, že jste již za svůj život zhubli a nabrali desítky kilogramů. Zkuste to tentokrát jinak, pod odborným vedením buď v kurzech snižování nadváhy nebo, zvláště pokud už se přidaly zdravotní problémy, v obezitologických poradnách.
Chcete-li mít své hubnutí plně pod kontrolou, držte se následujících zásad: 