…Pøes kládu pøešla stopadesátá ovce, mo¾ná to byl beran... Nìkde bijí ètyøi... Za chvíli pøijedou popeláøi. Zazvoní budík... Tak dneska zas nic, osvì¾ující spánek nepøišel. Nespavost je èastým jevem a trpí jí dnes asi ètyøicet procent lidí...
Dobrý spánek je základ všeho
Spánek se v poslední dobì stal pøedmìtem zkoumání. Výzkumy potvrzují, ¾e pøi zmìnì èasu z letního na zimní a 
ze zimního na letní trpí poruchami spánku hodnì lidí a dokonce zjistily, ¾e v den, kdy na podzim lidem pøibude pøi zmìnì èasu jedna hodina spánku, se cítí mnohem lépe. Lidé ten den trpí mnohem ménì depresemi, ubude sebevra¾d a dopravních nehod.
Jak je to s délkou spánku?
Nespavost postihuje všechny vìkové kategorie. Problémy se spaním za¾ilo 95 procent lidí, vá¾nìjší potí¾e má asi 40 procent, více ¾eny ne¾ mu¾i. Lidé nejèastìji vyhledávají lékaøe s tìmito problémy: "Veèer špatnì usínám... Za noc se nìkolikrát probudím a nemohu znovu usnout. Od tøí od rána jsem vzhùru a u¾ nezaberu. Pøes den mì trápí únava." Tak se nejèastìji projevují poruchy spánku. Mohou být zpùsobeny mnoha faktory. Špatné usínání vyvolají napøíklad vnìjší vlivy: pøíliš intenzivní hluk nebo svìtlo, to, ¾e èlovìk pøed spaním pravidelnì sleduje akèní filmy. Nìkomu spánek naruší trápení, které pro¾ívá, ale tøeba i duševní porucha. Krátkodobá nespavost postihne bìhem ¾ivota, zejména v obdobích zmìn a záva¾ných ¾ivotních událostí, ka¾dého z nás. Problém se spaním, o nìm¾ bychom se mìli poradit s odborníkem, mají však lidé, kteøí nemohou usnout déle ne¾ tøicet minut, kteøí se bìhem noci probudí více ne¾ ètyøikrát a bdí více ne¾ tøi minuty. Nebo ti, kdo se pravidelnì ráno probouzejí hodinu pøed plánovanou dobou vstávání. Ale i tyto faktory mohou být v nìkterých pøípadech zcela normální. Mnoho lidí si myslí, ¾e musejí spát osm hodin, jak doporuèovaly naše babièky, proto¾e je to nejzdravìjší. Pro nìkoho je ovšem osm hodin málo, jinému by staèilo šest, tudí¾ nad ránem u¾ nemù¾e spát. Sami lékaøi vymezují délku spánku u dospìlých mezi šesti a¾ devíti hodinami.
Jste sova nebo skøivan?
Spánek si èasto kazíme tím, ¾e špatnì známe své biologické hodiny. Vìdecké pokusy z posledních let dokázaly, 
¾e dìlení na ranní typy ("skøivani") a veèerní typy ("sovy") není jen báchorka, ale genetický jev: k brzkému vstávání nebo pozdìjšímu usínání dìdíme pøedpoklady po pøedcích. Pokud v sobì dìdictví potlaèíme, odnese to kvalita spánku. V poslední dobì ovšem dochází ke kuriózní situaci. Na jedné stranì dbáme o své zdraví, chceme dobøe vypadat a jde nám o kvalitní spánek, na stranì druhé si však zámìrnì ze spánku ukrajujeme. Mnohým lidem pøijde skoro marnotratné spát potøebný poèet hodin, i kdy¾ sami cítí, ¾e by je potøebovali: v noci pøece nejsou v hypermarketech takové fronty, pøipojení na internet a telefonní hovory pøijdou levnìji…
Kdy je to vá¾né?
Krátká nespavost, napøíklad po rozvodu nebo úmrtí nìkoho blízkého, mù¾e snadno pøejít do tì¾kého, chronického stadia. Za takový se pova¾uje stav, kdy nespavost trvá déle ne¾ tøi a¾ ètyøi týdny. V takové situaci se nesmí èlovìk trápit a rozhodnì se musí poradit s lékaøem nebo jiným terapeutem. Stejnì musí postupovat v pøípadì, ¾e sice trpí krátkodobou, nicménì pravidelnì se opakující nespavostí, nebo kdy¾ se po spánku necítí svì¾í. S nespavostí nejsou ¾erty. Dlouhodobý nedostatek kvalitního spánku vyvolává únavu, ale mù¾e se podepsat na sní¾ení imunity a narušit metabolismus. Lidé posti¾ení nespavostí trpí ètyøikrát více depresemi ne¾ ti, kdo spí dobøe, jsou tøikrát více ohro¾eni migrénami a dvakrát èastìji onemocnìním trávicího traktu. Snadnìji propadají alkoholu.
Vìdci bìhem pokusù na dobrovolnících zjistili, ¾e špatné spaní se na organismu projevuje stejnì jako stárnutí: urychluje nástup cukrovky, vysokého krevního tlaku, poškozuje pamì». Poruchy spánku mohou být signálem, ¾e se v našem tìle dìje nìco záva¾ného. Poruchami spánku se mù¾e projevovat také schizofrenie a jiné duševní nemoci. Zjistit, co zpùsobuje poruchy spánku, není mnohdy jednoduché a trvá dlouho, ne¾ se pøijde na to, proè špatnì spí.
Miluše Daòková
Nìkolik rad pro lepší spánek
Místo poèítání ovcí odborníci stanovili zásady kvalitnìjšího spánku u lidí, kteøí s ním mají problémy:
* dodr¾ujte denní re¾im: vstávejte ráno v¾dy ve stejnou dobu, také o víkendu, choïte spát pokud mo¾no také ve stejnou hodinu
* bìhem dne se pohybujte v jasném svìtle
* pøes den se sna¾te nespat nebo alespoò spánek omezte (neusínejte po druhé hodinì odpolední)
* zhruba ètyøi a¾ šest hodin pøed usnutím se vyhnìte kofeinu (èaj, káva, limonády s obsahem kofeinu), nepijte alkohol a nekuøte, nejezte tì¾ká jídla
* bìhem dne sportujte, nikoli v dobì pøed usnutím
* pøed spaním omezte pøíjem tekutin
* sna¾te se nemyslet na ¾ádné stresující vìci, nauète se "vypnout mozek", relaxovat, omezte sledování televize, zejména akèních a psychologických filmù a detektivek, odreagujte se èetbou, klidnou hudbou nebo teplou koupelí
* v posteli se nesna¾te usnout za ka¾dou cenu. Pokud spánek nepøichází, radìji vstaòte a zabývejte se nìjakou nenároènou èinností
* nejlépe se vám bude spát v dobøe vìtrané místnosti s pøimìøenou teplotou; omezte na minimum svìtlo a hluk. Máte-li problémy se spánkem, sna¾te se spát v jiné místnosti ne¾ vaši blízcí
* mnoho odborníkù se zabývá tím, na èem bychom mìli spát, nicménì co èlovìk, to jiný názor: nìkomu vyhovuje tvrdší lù¾ko a ménì pod hlavou, jinému naopak.
