ENERGETICKÉ RITY    Pět "Tibeťanů "

Čtvrté cvičení

Čtvrtý cvik se zpočátku zdá poněkud obtížný, ale po týdenním cvičení ho zvládnete stejně lehce, jako všechny ostatní.

1.  Sedněte si nejprve na zem s nohama dopředu, chodidla 30 cm od sebe. Držte si své tělo zpříma a ruce položte podél těla dlaněmi na zem. Bradu držte rovně,

2.  pak ji přitáhněte k hrudi.

3.  Potom se zvolna zaklánějte.

4.  Současně zvedejte trup tak, že ohnete kolena, zatímco ruce zůstávají natažené.  Trup vytvoří se stehny jednu rovinu rovnoběžnou se zemí. Paže a lýtka musí být kolmo k zemi. Potom napněte na okamžik všechny svaly, ale nepřestaňte při tom dýchat. Nakonec se vraťte do výchozí pozice, uvolněte svaly a odpočiňte si ,než cvik provedete znovu.

5.  Během zaklánění si pomáhejte tím, že se opřete pažemi o stehna nebo  o hýžďové svalstvo.

Také při tomto ritu je důležité dýchání. Nadechněte se zhluboka, když začnete zvedat trup. Když napínáte svaly, nemusíte zadržovat dech, Když se vracíte do sedu, úplně vydechněte a po krátkém odpočinku (což mnohým pomáhá) opakujte cvik ve stejném dechovém rytmu.

Výchozí pozicí čtvrtého cviku musí být narovnání a vypnutí páteře. K tomu slouží napjaté ruce, kterými bychom se opravdu měli podepřít, abychom seděli dokonale vzpřímeně. Také v tomto případě musí sklonění hlavy následovat až po vzpřímení týlu.

Abychom zabránili ohýbání nohou dříve, než zvedneme tělo, musí celý zdvih vycházet z pánve, případně z bederní oblasti - to znamená, že se pánev vysunuje dopředu směrem k nohám. Při výdechu se zase posadíme mezi ruce a narovnáme páteř.

Obrázky k čtvrtému Tibeťanovi

FIRMACE k čtvrtému  "Tibeťanovi "(firmace jsou vědomé myšlenky)

Dýchám zhluboka, klidně, uvolněně

Vyjadřuji své vědomí svým tělem.

Pohybuji se vždycky s plným vědomím

Každý nádech mi dodává novou energii

Energie oživuje mé tělo až do poslední buňky.

V každém okamžiku jsem tvůrcem svého života

Můj rozum a mé srdce jsou v rovnováze

Dovoluji svému tělu, aby se podřizovalo 

rytmu přílivu a odlivu.

Pociťuji své tělo jako harmonický celek

Oddávám se dýchání

Mé vědění a jednání jsou v rovnováze.

V dýchání spojuji tělo, ducha i duši

Dovoluji svému dechu,

aby nalezl svůj přirozený rytmus.

Jsem silný a vitální.

Svěřuji se moudrosti svého těla.

Mé pohyby sledují můj dech.

Pokaždé, když okouším života, 

dávám světu i sobě dárek.

Jsem vždycky ve správnou chvíli na správném místě

a dělám s úspěchem, co je třeba.

Zastavení s pěti Tibeťany I

Zastavení s pěti Tibeťany II

Zastavení s pěti Tibeťany - první Tibeťan

Zastavení s pěti Tibeťany - druhý Tibeťan

Zastavení s pěti Tibeťany - třetí Tibeťan

Ludmila Holubová

Zdroj: Pěr Tibeťanů

Ludmila Holubová