Letem, svìtem...
24.03 - PRAHA:Akutní blokáda krèní páteøe patøí k èastým problémùm v¹ech vìkových kategorií. Staèí se ¹patnì vyspat nebo prochladnout a pøetí¾ené svaly ztuhnou úplnì. Nejvìt¹í chybou je násilné rozcvièování krku pøes bolest, stejnì jako úplná fixace krku límcem.
V digitálním vìku je krèní páteø jednou z nejvíce namáhaných, a tedy zranitelných a problematických èástí lidského tìla. "Nìkolikahodinová práce u poèítaèe, dlouhé sezení za volantem, ale i mnoho manuálnì zamìøených pracovních pozic nutí èlovìka dr¾et hlavu v dlouhodobém pøedsunu a zároveò horní krèní páteø v mírném záklonu. Vzniká svalová dysbalance mezi povrchovými a hlubokými svaly krèní páteøe. Tou trpí odhadem ka¾dý druhý dospìlý. Pokud se problém dlouhodobì neøe¹í, velké napìtí v ¹íjových svalech se zøetìzí do dal¹ích èástí tìla. Chronické bolesti ramen, migrény, brnìní rukou, to v¹e jsou nejèastìj¹í pøípady plynoucí ze ¹patné funkce horní krèní páteøe," popsala hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.
Snad ka¾dý èlovìk mìl nìkdy pocit "pøele¾elého" krku, co¾ mù¾e být varovným signálem. Pokud ulehá na mìkkou matraci, spí schoulený na boku do klubíèka a s vysokým pol¹táøem, napjatým svalùm pøíli¹ neuleví. "Pøi spánku je dùle¾ité respektovat zakøivení páteøe. Le¾íme-li na zádech, nejvhodnìj¹í je spát bez pol¹táøe nebo jen s lehkým podlo¾ením. Vle¾e na boku doporuèuji podlo¾it hlavu dostateènì mezi uchem a lù¾kem tak, aby byla zachovaná pøímka krèní - hrudní - bederní páteøe, napøíklad s anatomickým pol¹táøem s pamì»ovou pìnou. Vhodný je i spánek na bøi¹e, ale výhradnì za podmínek, ¾e je polovina hrudníku podlo¾ena, tak aby krèní páteø nebyla v maximální rotaci a záklonu. Pøele¾elý krk ale nevzniká jen z polohy ve spánku, zpùsobujeme si ho u¾ pøede¹lým dlouhodobým pøetì¾ováním, ¹patným stereotypem sedu, chùze, pøi sportu, pøi práci na zahradì èi jiném pohybu nebo prochladnutím," vyjmenovala Iva Bílková.
Pokud má bolest ¹íje zhor¹ující se tendenci a neustupuje, èlovìka omezuje v pohybu, budí ze spaní nebo pøi akutní záva¾né bolesti, je lep¹í v¾dy vyhledat odborníka. Ten provede diagnostiku, urèí, zda je bolest zpùsobena blokádou, vy¹¹ím svalovým napìtím, pøípadnì vylouèí záva¾nìj¹í poruchy v páteøi, jako je výhøez ploténky, degenerativní zmìny a podobnì. Odhalí také, zda se svalové napìtí ji¾ øetìzí do vzdálenìj¹ích struktur, co¾ bývá dùvodem, proè se blokáda krèní páteøe dosud sama neuvolnila. "Blokády krku vznikají èasto jako dùsledek ¹patného postavení èi blokády pánve, ale pøíèina blokády mù¾e být i odjinud. Vadné dr¾ení tìla, nadmìrný stres, ¹patná ergonomie pracovního prostøedí a vznik svalových dysbalancí - napøíklad zkrácení trapézù a zadní strany ¹íje a oslabení hlubokých svalù krku.
Jednoduché blokády páteøe a kloubù velmi èasto okam¾itì povolí díky pøirozenému prota¾ení. Takové pøípady snadno vyøe¹íme manuálními fyzioterapeutickými technikami, jejich¾ úèinek lze posílit také aplikací rázové vlny," uvedla Iva Bílková.
K nepøíjemným dùsledkùm blokád kloubního spojení mezi prvním krèním obratlem a lebkou patøí i huèení v u¹ích èi pohybující se svìtélka v zorném poli. "Symptomy mohou ukazovat také na pøetí¾ení ¾výkacích svalù nebo blokádu èelistního kloubu, a to hned z nìkolika pøíèin - kdy¾ èlovìk skøípe a cvaká zuby, trpí na zánìty støedního ucha, má problémy s osmièkami nebo ¹patný skus. Stále èastìj¹ím dùvodem je ale stres a uspìchaný ¾ivotní styl - za»até èelisti u¾ si lidé mnohdy ani neuvìdomují. Dotýká se vám jazyk stále horního patra? Zkou¹ejte ho odlepit a èelist uvolnit nìkolikrát za den," doporuèila Iva Bílková.
První pomocí pøi bolestivé blokádì krèní páteøe je nahøívání pomocí suchého tepla a ¹etrné protahování svalù ¹íje do v¹ech smìrù. "V pøípadì bolestivých stavù a "pøele¾ení" je potøeba krk zdravì rozhýbávat a postupnì zlehka uvolòovat prostory mezi obratli, aby do¹lo k povolení blokády. Úplné znehybnìní by problémy jen prodlou¾ilo, v¾dy je nutné zaèít protahovat v malém rozsahu, vsedì provádìt drobné úklony, pøedklony, rotace a záklony hlavy a postupnì je podle mo¾ností zvìt¹ovat. Hlavou nekrou¾it a nikdy nejít pøes bolest," vysvìtlila fyzioterapeutka.
Pøi dlouhém sedu u poèítaèe nebo za volantem pøiná¹í úlevu jednoduché cviky na pár sekund. Pomohou jako prevence i pøi prvních náznacích ztuhlých a bolavých zad. "Takzvanou zásuvkou uvolníme ¹íjové svaly, korigujeme pøedsunuté dr¾ení hlavy a zlep¹ujeme vadné dr¾ení tìla. Protahovat ¹íji mù¾eme také s dopomocí tlaku ruky smìrem dopøedu, do strany a do boku. Nesmíme zapomínat i na záklon hlavy, doporuèuji si dát ruce na pøechod krèní a hrudní páteøe a hlavu zaklonit jakoby pøes opìradlo ¾idle. U sedavých zamìstnaní je zároveò vhodné ¹íji èasto masírovat, sami nebo s dopomocí druhé osoby, co¾ mimo jiné zvy¹uje koncentraci na práci," dodala rychlé triky fyzioterapeutka.
CVIK: Zásuvka vsedì
Posaïte se do vzpøímeného sedu s pa¾emi volnì podél tìla. Zvolna táhnìte bradu vzad, jako byste ji tlaèili do krku, a vytahujte se ke stropu. V maximálním zatlaèení brady vzad setrvejte 2-3 vteøiny a volnì dýchejte, nezvedejte ramena. Uvolnìte a bradu pomalu pou¹tìjte do pùvodní pozice.
Mgr. Eli¹ka Crkovská