ENERGETICKÉ RITY Pět "Tibeťanů "

Čtvrté cvičení

Čtvrtý cvik se zpočátku zdá poněkud obtížný, ale po týdenním cvičení ho zvládnete stejně lehce, jako všechny ostatní.
1. Sedněte si nejprve na zem s nohama dopředu, chodidla 30 cm od sebe. Držte si své tělo zpříma a ruce položte podél těla dlaněmi na zem. Bradu držte rovně,
2. pak ji přitáhněte k hrudi.
3. Potom se zvolna zaklánějte.
4. Současně zvedejte trup tak, že ohnete kolena, zatímco ruce zůstávají natažené. Trup vytvoří se stehny jednu rovinu rovnoběžnou se zemí. Paže a lýtka musí být kolmo k zemi. Potom napněte na okamžik všechny svaly, ale nepřestaňte při tom dýchat. Nakonec se vraťte do výchozí pozice, uvolněte svaly a odpočiňte si ,než cvik provedete znovu.
5. Během zaklánění si pomáhejte tím, že se opřete pažemi o stehna nebo o hýžďové svalstvo.

Také při tomto ritu je důležité dýchání. Nadechněte se zhluboka, když začnete zvedat trup. Když napínáte svaly, nemusíte zadržovat dech, Když se vracíte do sedu, úplně vydechněte a po krátkém odpočinku (což mnohým pomáhá) opakujte cvik ve stejném dechovém rytmu.

Výchozí pozicí čtvrtého cviku musí být narovnání a vypnutí páteře. K tomu slouží napjaté ruce, kterými bychom se opravdu měli podepřít, abychom seděli dokonale vzpřímeně. Také v tomto případě musí sklonění hlavy následovat až po vzpřímení týlu.
Abychom zabránili ohýbání nohou dříve, než zvedneme tělo, musí celý zdvih vycházet z pánve, případně z bederní oblasti - to znamená, že se pánev vysunuje dopředu směrem k nohám. Při výdechu se zase posadíme mezi ruce a narovnáme páteř.

Obrázky k čtvrtému Tibeťanovi

FIRMACE k čtvrtému "Tibeťanovi "(firmace jsou vědomé myšlenky)

Dýchám zhluboka, klidně, uvolněně
Vyjadřuji své vědomí svým tělem.
Pohybuji se vždycky s plným vědomím
Každý nádech mi dodává novou energii
Energie oživuje mé tělo až do poslední buňky.
V každém okamžiku jsem tvůrcem svého života
Můj rozum a mé srdce jsou v rovnováze
Dovoluji svému tělu, aby se podřizovalo
rytmu přílivu a odlivu.
Pociťuji své tělo jako harmonický celek
Oddávám se dýchání
Mé vědění a jednání jsou v rovnováze.
V dýchání spojuji tělo, ducha i duši
Dovoluji svému dechu,
aby nalezl svůj přirozený rytmus.
Jsem silný a vitální.
Svěřuji se moudrosti svého těla.
Mé pohyby sledují můj dech.
Pokaždé, když okouším života,
dávám světu i sobě dárek.
Jsem vždycky ve správnou chvíli na správném místě
a dělám s úspěchem, co je třeba.

Ludmila Holubová
Zdroj:Peter Kelder, Pět Tibeťanů