ENERGETICKÉ RITY Pìt "Tibe»anù "
Páté cvièení
1. Kdy¾ provádíte pátý ritus, jste oblièejem otoèeni k zemi. Váha spoèívá na rukou, dlanì pøitom le¾í na zemi a na prstech u nohou. Bìhem tohoto cviku by ruce i nohy mìly být asi 60 cm od sebe a pokud mo¾no nata¾ené. Pak se pokuste prohnout v zádech, aby tìlo bylo provìšeno dolù. Zakloòte pøi tom co nejvíc hlavu.
2. Potom pomalu zvedejte pánev vzhùru, a¾ tìlo vytvoøí obrácené V. Zároveò tlaète bradu k hrudi. To je všechno. Vra»te se do výchozí pozice a zaènìte znovu.
Na konci prvního týdne bude prùmìrnì zdatný èlovìk poci»ovat tento cvik jako zvláš» obohacující. Jakmile tento cvik zvládnete, nechte tìlo z pozvednuté pozice lehce klesnou a¾ k bodu, kdy se bude témìø, ale ne zcela, dotýkat zemì.
Pøi dýchání platí toté¾, co u ostatních cvikù. Nadechnìte se zhluboka, kdy¾ tìlo zvedáte a úplnì vydechnìte, kdy¾ ho provìsíte dolù.
Pátý cvik zaèínáme nejlépe z pozice vle¾e na bøiše, abychom pøi zdvihu dosáhli vhodné vzdálenosti mezi rukama a nohama. Polo¾íme ruce vedle hrudního koše, prsty u nohou jsou postaveny a pomocí pa¾í se silou zádových svalù zvedneme do výdechové pozice. Pøitom napneme hý¾ïové svaly, aby se zabránilo prohnutí v bederní oblasti. Pøi nádechu zvedáme pánev do pozice "obráceného V" tím, ¾e ji tlaèíme zároveò nahoru a dozadu. Tak dosáhneme po¾adovaného prota¾ení v bederní oblasti.
Toto cvièení by se mìlo provádìt zásadnì naboso na zcela neklouzavém povrchu (na døevìné nebo cihlové podlaze). Cvièí-li se na koberci, je tìlo natolik zamìstnáno udr¾ováním rovnováhy, ¾e pøi delším cvièení se síla spotøebovává na nepravém místì.
Obrázky k pátému Tibe»anovi
FIRMACE k pátému "Tibe»anovi "(firmace jsou vìdomé myšlenky)
Dýchám zhluboka, klidnì, uvolnìnì
Jsem tìlesnì i duševnì pru¾ný.
Pohybuji se v¾dycky s plným vìdomím
Ka¾dý nádech mi dodává novou energii
Plynu v rytmu svého tìla.
V ka¾dém okam¾iku jsem tvùrcem svého ¾ivota
Mùj rozum a mé srdce jsou v rovnováze.
Poci»uji své tìlo jako harmonický celek.
Poci»uji své tìlo jako harmonický celek
Oddávám se dýchání
S radostí vnímám svou vitalitu.
V dýchání spojuji tìlo, ducha i duši
Dovoluji svému dechu,
aby nalezl svùj pøirozený rytmus.
Jsem a zùstávám mladý a dynamický.
Svìøuji se moudrosti svého tìla.
Mé pohyby sledují mùj dech.
Soustøeïuji se teï na to podstatné ve svém ¾ivotì.
Jsem v¾dycky ve správnou chvíli na správném místì
a dìlám s úspìchem, co je tøeba.
Ludmila Holubová
Zdroj:Peter Kelder, Pìt Tibe»anù