Bylinkáka radí: Pi cukrovce pome penízovka, podporuje innost slinivky
Poet diabetik v esku pekroil jeden milion, a to je íslo, které nelze ignorovat. Cukrovka je nejen civilizaní nemocí, ale také tichým zabijákem, který me vést k váným komplikacím, jako jsou srdení choroby, selhání ledvin nebo amputace konetin. Naštstí existují zpsoby, jak hladinu cukru v krvi udret pod kontrolou.
Dejte si pozor na skryté cukry
Pokud chcete omezit písun cukru, správn se vyhýbáte zákuskm, okoládovým tyinkám nebo limonádám. Cukry se však asto ukrývají i tam, kde byste je neekali – v jogurtech, müsli tyinkách, instantních polévkách, nebo dokonce v uzeninách. Pi nakupování tte etikety na potravinách a sledujte obsah sacharid. Pokud vidíte na prvních místech sloení slova jako glukózový sirup, kukuiný sirup nebo fruktóza, dejte od výrobku radji ruce pry. Nejlepší je do jídelníku zaazovat namísto prmyslov vyrábných a umle dochucovaných potravin erstvé ovoce a zeleninu, bílkoviny a kvalitní tuky.
Vyuijte pomoc bylin
Se sníením hladiny cukru v krvi mohou pomoci i pírodní prostedky, které mají píznivý vliv na i na další potíe spojené s cukrovkou. Cukrovka je typickou nemocí látkové výmny a souvisí s narušenou funkcí jater a slinivky. K dobré funkci slinivky pispívá penízovka sametonohá, která má zárove antibakteriální úinky. Doporuuje také gemmoterapeutikum z borvky, které posiluje slinivku a zmíruje následky cukrovky. Pomáhá chránit oní nerv a posiluje cévní stny v celém organismu. Cukrovka u nemocných poškozuje ledviny a urychluje aterosklerózu. Dleitý je proto dostatek vitamínu D v organismu.
Spte dost a v klidu
Moná vás to pekvapí, ale k vyšší hladin cukru v krvi me vést nekvalitní spánek. Kdy tlo nemá dost odpoinku, zvyšuje se hladina stresového hormonu kortizolu, co me negativn ovlivnit citlivost na inzulín. Jako ideální doba spánku v dosplosti se udává alespo 7–8 hodin denn, i kdy individuáln se poteba spánku me u lidí lišit. Kadý by ml vypozorovat, jaký spací rytmus jeho tlu vyhovuje, a snait se jej dodrovat. Pi problémech s usínáním je vhodné veer vypnout mobil a poíta a namísto nekoneného scrollování sociálních sítí si dát relaxaní koupel nebo si peíst knihu
Naute se zvládat stres
Stres a cukrovka jdou ruku v ruce. Kdy jsme ve stresu, tlo produkuje více glukózy, co me vést k vyšší hladin cukru v krvi. Jak se s tím vypoádat? Pomáhá hluboké dýchání, meditace, procházky v pírod nebo jakákoliv innost, která vás baví a u které vypnete hlavu – malování, zahradniení nebo teba poslech hudby. Hlavní je najít si nco, co vám pome uvolnit se a zpomalit. Fyzické a duševní povzbuzení nám me pinést bylinka tezalka, která má zklidující úinky na nervovou soustavu. Dále jsou vhodná gemmoterapeutika z lípy, bacopy a šišáku. Zvlášt lípa zlepšuje stavy deprese a úzkosti a posiluje nervovou soustavu. Bacopa posiluje mentální svest a podporuje zdravý spánek. Šišák bajkalský pomáhá pekonávat následky psobení stresu, pízniv ovlivuje srdce a cévy a podporuje spánek.
Mjte vdy po ruce zdravou svainu
Nejvtší nepítel stabilní hladiny cukru v krvi? Hlad! Kdy nás náhle pepadne, asto sáhneme po rychlém ešení – baget, sušence nebo energetickém nápoji. Je dobré si dopedu nachystat zdravé svainy, které zasytí, a pitom nezvednou hladinu cukru píliš vysoko. Skvlou volbou jsou napíklad oechy, ecký jogurt, cottage sýr, hummus se zeleninou nebo vaené vejce.
Hýbejte se kadý den – ale tak, aby vás to bavilo
Pohyb a správn fungující metabolismus podporují úinné spalování cukr. Není kvli tomu nutné trávit hodiny v posilovn nebo bhat maratony. Dleité je, aby se pohyb stal pirozenou souástí vašeho dne. Zkuste sviné procházky, tanec, jógu nebo jízdu na kole. Kadý pohyb pomáhá tlu lépe zpracovávat glukózu a sniovat inzulínovou rezistenci. Pokud máte sedavé zamstnání, mete si teba nastavit budík, který vás kadou hodinu upozorní, abyste se protáhli nebo udlali pár dep.
Pravideln si kontrolujte hladinu cukru
Pro lidi, kteí onemocnli cukrovkou, je dleité sledovat hladinu cukru v krvi. Vtšinou mívají doma glukometr a pravideln si mí hodnoty, ideáln ráno nalano a po jídle. Nicmén i lidé bez diagnostikovaného diabetu by si mli obas nechat udlat v rámci prevence krevní testy – vysoký cukr asto dlouho nebolí, ale potichu škodí. Dlouhodob zvýšená hladina cukru zpsobuje poškození cév, nerv i celých orgán, oslabení imunity nebo špatné hojení ran. Pacienti s cukrovkou proto asto trpí na bércové vedy nebo ztrácejí zrak.
