Plavání od bolesti svalù nepomù¾e, spíš je prohloubí Plavání se øadí mezi ideální sportovní aktivity, funguje jako prevence i poúrazová rehabilitace a bývá doporuèováno lidem s mnoha zdravotními problémy. Výjimkou jsou však chronické bolesti zad. Èlovìk, který trpí na blokády páteøe, by se mìl chladným vodám radìji vyhnout.
Rozšíøený mýtus, ¾e plavání je dobré na rozhýbání bolavých zad, fyzioterapeuti vyvracejí.„Aè je teplota vody v bazénu 27 a¾ 29 stupòù pocitovì v poøádku, pro naše svaly je stále nízká a na èlovìka trpícího bolestmi beder nepùsobí dobøe. V takové vodì spíš svaly v oblasti bederní páteøe a pánve ztuhnou, i kdy¾ je páteø plavce pøi plavání v horizontále,“ upozoròuje hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky Iva Bílková.
Koupání ve studenìjších pøírodních vodách riziko potí¾í ještì zvyšuje.„Chladná voda èlovìku ubírá tìlesné teplo a èím vìtší rozdíl od teploty lidského tìla je, tím spíš mù¾e dojít ke zhoršení svalových problémù, od stáhnutí svalù a¾ k blokádám obratlù. Tím víc, pokud nedýcháme do vody, ale plaveme stylem ‚paní radová‘, který láme páteø pøesnì v nejvíc zatì¾ovaných místech – bedrech a šíji,“ popisuje fyzioterapeutka.
Aby voda skuteènì uvolnila zatuhlé svaly a pomohla od bolesti páteøe a kloubù, musí být teplá, napøíklad v termálních lázních nebo ve víøivce.„Svalové bolesti zad jsou obvykle dùsledkem jejich ztuhlosti, místo studené vody tedy pomù¾e k jejich uvolnìní prohøátí v saunì nebo ve víøivce. Kde to jde, doporuèuji namísto schouleného sedu lehnout si na bøicho, to je pozice, která záda trochu zakloní, prohne opaèným smìrem, ve víøivce se lze zapøít o tvarované sedátko, a v teplé vodì je to ideální cvik,“ radí Iva Bílková.
Mnoho lidí se do víøivky „nakládá“ jako do teplé vany a klidnou chvíli si rádo zpestøí sklenkou alkoholu. Ten obecnì pomáhá tlumit napìtí ve svalech a pøichází uvolnìní. „Relaxace však v pøípadì bolavých zad mù¾e být jen doèasná. Za»até svaly ve víøivce povolí, a pokud èlovìk dlouze sedí, v teplé vodì se mu meziobratlové destièky dále posunou do problematického ohnutí. Èlovìk je pak natolik ‚rozle¾elý‘, ¾e hrozí blokace zad a pomalu nemù¾e z víøivky ani vylézt,“ dodává Iva Bílková.
Na rozhýbání bolavých zad tak stále nejlépe funguje svi¾ná vzpøímená chùze a protahovací cviky. Kdekoli je mo¾né krou¾it celými pa¾emi nebo spojit ruce za zády, zasouvat bradu nebo udìlat záklon s dlanìmi na bederní páteøi. Klíèové je myslet na jedno pravidlo: nenechat tìlo dlouho ve statickém sedu.
